Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

קשיי הירדמות? מחשבות מטרידות?תרגיל מיינדפולנס מופלא להירדמות

ד״ר איריס ברכוז

ד״ר איריס ברכוז

פסיכולוגית חינוכית מומחית, אימון קוגניטיבי התנהגותי

לעיתים קרובות מאוד מגיעים אלי מטופלים ומתאמנים מתבגרים וכן מבוגרים בגילאים שונים שמתלוננים על קושי להירדם בגלל מחשבות מטרידות.

המחשבות השכיחות ביותר הן סביב הצלחה או כישלון במבחנים, ובעיקר סביב מבחנים במתמטיקה. "מה יקרה אם אכשל"?, "מה אם יהיו שאלות שלא אדע איך לגשת אליהן"?, מה אם אתבלבל בחישובים, בסימנים וכו' "? "מה אם אצטרך לרדת ל-3 יחידות" ועוד..
מחשבות טורדניות נוספות קשורות בנושאים חברתיים, בלהיות מוקד ללעג מצד בני הגיל, רשימת ה "to do", עניינים כלכליים, עניינים זוגיים ועוד.
איך מתגברים על מחשבות טורדניות שצצות ועולות במהלך היום ובעיקר לפני השינה?
ראשית, חשוב לציין שהמוח שלנו מתוכנת כך שיקדיש זמן לא מבוטל למחשבות. העניין הוא שאם נקדיש זמן רב כל כך למחשבות, מתי יישאר לנו זמן לחוות את ההווה?
לחשוב זה טוב, יעיל ומקדם בדרך כלל, אך לעיתים המוח שלנו לוקח את החשיבה ברצינות רבה מדי. המחשבות עשויות להגיע למקומות לא רצויים ואף מזיקים, לעורר חרדות, כעסים וגם לפגוע בשינה שהיא חשובה כל כך לקיום בריא ברמה הנפשית והפיסית.

תרגיל המיינדפולנס הבא נועד לעזור לנו בהירדמות על ידי התמודדות באופן שונה עם המחשבות.

כשאתם שוכבים במיטה בנוחות (או ישובים על כיסא) דמיינו כי אתם יושבים לכם על ראש הר וצופים ברכבת עם קרונות.
כל קרון שעובר הוא למעשה מחשבה שלכם. שימו לב למחשבות שלכם כשהן חולפות. שימו לב שאתם נשארים ישובים על ההר
ולא עולים על הרכבת, אלא צופים בקרונות שלה מרחוק. אם יש מחשבה שמופיעה שוב ושוב, פשוט שימו לב לכך ותאמרו לעצמכם בלב : "אז זה מה שאני חושב/ת עכשיו" והמשיכו הלאה לקרון הבא. המשיכו לצפות בקרונות הרכבות שחולפים להם עד שתירדמו… לילה טוב…

התרגיל מאפשר לנו לשים לב למחשבות שלנו בלי לומר לעצמנו "אני צריכה להפסיק לחשוב על זה", "איך אוכל להיבחן מחר אחרי שלא ישנתי כל הלילה?" וכו', אלא פשוט לשים לב למחשבות ולקבל אותן. הדבר מאפשר את היציאה מהלופ של המחשבות הבלתי נגמרות.

ושתי המלצות לסיום:

  1. ניתן לבקש מהמטופלים לצייר את הרכבת עם קרונות המחשבות. החשיפה החוזרת למחשבות הכתובות תעזור גם היא להוריד מעוצמתן וחשיבותן.
  2. התרגיל מיועד לא רק להתמודדות עם מחשבות מטרידות לפני השינה שפוגעות בהירדמות, אלא גם לכאלה שחולפות בראשנו במהלך היום.

מטפלים ומאמנים- אם אהבתם את התרגיל ואתם מעוניינים בהרחבת ההיכרות עם כלי מיינדפולנס נוספים אתם מוזמנים לסדנאות המיינדפולנס לבעלי ADHD וחרדות. הסדנה הקרובה מתקיימת ב 19/5/17. לפרטים או חייגו:
מורן- 03-5747606 איריס- 050-6874640

שתפו חברים:



פוסטים נוספים :

פסיכו-חינוך לADHD
פסיכו-חינוך ל ADHD

פסיכו-חינוך ל ADHD בשנתי הראשונה להתמחות כפסיכולוגית חינוכית הזהירה אותי מחנכת לילד בכיתה ב', לגביו ביקשה יעוץ, לא לומר לילד מה שם

לקריאה נוספת »

לקבלת מאמרים ומידע על השתלמויות וקורסים

דילוג לתוכן